Alimentación y Fertilidad

La alimentación incide positivamente sobre la fertilidad.

Alimentación y fertilidad: claves para mejorar tu capacidad fértil

Está comprobado que seguir un modelo determinado de dieta puede favorecer la fertilidad y la concepción. Es la que se ha denominado como dieta fértil.
La dieta fértil se basa en limitar el consumo de ciertos nutrientes y potenciar el de otros.

Eliminar los malos hábitos

• Reducir el consumo de alimentos que contienen gran cantidad de grasas conocidas como “trans” (bollería, frituras, patatas chips, etc.). Dichas grasas, además de relacionarse con un aumento de las enfermedades cardiovasculares, son capaces de dificultar el proceso de concepción. También se ha evidenciado su relación con un aumento del riesgo de aborto espontáneo.
• Reducir el consumo de café.
• Controlar el consumo de proteínas animales y favorecer las de origen vegetal.

Buenos hábitos

• Consumir pescado azul: El alimento que contiene ácidos grasos Omega-3 DHA en mayores proporciones es el pescado azul.
• Consumir fruta, especialmente cítricos.
• Consumir frutos secos, principalmente nueces y pipas de calabaza (sin sal).

Complementos

• Consumir complementos polivitamínicos. Los suplementos formulados para preparar la concepción deben incluir ácido fólico, yodo y ácidos grasos Omega-3 DHA en el caso de la mujer y Coenzima Q10, L-Carnitina, L-arginina, Vitamina E, ácidos grasos Omega-3 DHA, Zinc y Selenio en el caso del varón.

Dr. Javier Ruiz Romero
Director del Servei d’Andrologia
Fertilab, Institut Català de Fertilitat