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Mal de dos pendant la grossesse : symptômes et remèdes

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Pourquoi le mal de dos est-il si fréquent pendant la grossesse?

L’une des plaintes les plus courantes pendant la grossesse est le mal de dos. On estime que plus de la moitié des femmes ressentent un certain degré d’inconfort au niveau du dos. La plupart des douleurs dorsales sont liées aux changements physiques qui se produisent pendant la grossesse, notamment les hormones, les modifications du centre de gravité et la posture. Malheureusement, il s’aggrave généralement à mesure que la grossesse progresse.

 

Il est très fréquent de souffrir de maux de dos ou de douleurs dorsales pendant la grossesse, surtout au début.

Pendant la grossesse, les ligaments de votre corps s’assouplissent naturellement et s’étirent pour vous préparer au travail. Cela peut exercer une pression sur les articulations du bas du dos et du bassin, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales.

 

La bonne nouvelle, c’est que votre bébé grandit. C’est exactement ce qui devrait se passer, mais cela peut quand même être difficile pour votre dos.

Vous avez beaucoup de compagnie — la plupart des femmes enceintes ressentent des douleurs dorsales, qui commencent généralement dans la deuxième moitié de la grossesse.

Vous devez savoir qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour minimiser votre mal de dos. Voici ce qui peut vous aider.

 

Causes du mal de dos chez les femmes enceintes

Le mal de dos de la grossesse survient généralement à l’endroit où le bassin rencontre la colonne vertébrale, au niveau de l’articulation sacro-iliaque.

De nombreuses raisons peuvent expliquer ce phénomène. Voici quelques-unes des causes les plus probables :

 

  • Prise de poids. Au cours d’une grossesse saine, les femmes prennent généralement entre 25 et 35 livres. La colonne vertébrale doit supporter ce poids. Cela peut provoquer des douleurs dans le bas du dos. Le poids du bébé et de l’utérus en pleine croissance exerce également une pression sur les vaisseaux sanguins et les nerfs du bassin et du dos.
  • Changements de posture. La grossesse déplace votre centre de gravité. Par conséquent, vous pouvez progressivement – même sans vous en rendre compte – commencer à modifier votre posture et votre façon de bouger. Cela peut entraîner des douleurs ou des tensions dans le dos.
  • Changements hormonaux. Pendant la grossesse, votre corps produit une hormone appelée relaxine qui permet aux ligaments de la région pelvienne de se détendre et aux articulations de se relâcher en vue de l’accouchement. Cette même hormone peut provoquer le relâchement des ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale, entraînant une instabilité et des douleurs.
  • Séparation musculaire. Avec l’expansion de l’utérus, deux bandes parallèles de muscles (les muscles droits de l’abdomen), qui vont de la cage thoracique à l’os pubien, peuvent se séparer le long de la couture centrale. Cette séparation peut aggraver les douleurs dorsales.
  • Le stress émotionnel peut provoquer des tensions musculaires dans le dos, qui peuvent être ressenties comme des douleurs ou des spasmes dorsaux. Vous pouvez constater une augmentation de vos douleurs dorsales pendant les périodes de stress de votre grossesse.

 

Traitements du mal de dos pendant la grossesse

D’autres bonnes nouvelles : À moins que vous n’ayez souffert de maux de dos chroniques avant d’être enceinte, vos douleurs vont probablement s’atténuer progressivement avant l’accouchement.

 

En attendant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour traiter la lombalgie ou la rendre plus rare et plus légère:

  • Un exercice régulier renforce les muscles et améliore la flexibilité. Cela peut atténuer le stress sur votre colonne vertébrale. Les exercices sans danger pour la plupart des femmes enceintes sont la marche, la natation et le vélo stationnaire. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous recommander des exercices pour renforcer votre dos et votre abdomen.
  • Chaleur et froid. L’application de chaleur et de froid sur votre dos peut vous aider. Si votre professionnel de santé est d’accord, commencez par appliquer des compresses froides (comme un sac de glace ou des légumes congelés enveloppés dans une serviette) sur la zone douloureuse pendant 20 minutes plusieurs fois par jour. Après deux ou trois jours, passez à la chaleur – mettez un coussin chauffant ou une bouillotte sur la zone douloureuse. Veillez à ne pas appliquer de chaleur sur votre abdomen pendant la grossesse.
  • Améliorez votre posture. Se tenir courbé fait souffrir la colonne vertébrale. Il est donc recommandé d’adopter une bonne posture lorsque vous travaillez, vous asseyez ou vous dormez. Par exemple, en dormant sur le côté avec un oreiller entre les genoux, vous soulagerez votre dos. Lorsque vous êtes assis à un bureau, placez une serviette enroulée derrière votre dos pour vous soutenir ; posez vos pieds sur une pile de livres ou un tabouret et tenez-vous droit, les épaules en arrière. Lorsque vous êtes debout, tirez vos hanches vers l’avant et vos épaules vers l’arrière. Vous aurez peut-être tendance à vous pencher en arrière pour compenser la croissance de votre ventre. Le port d’une ceinture de soutien peut également vous aider.
  • S’étirer régulièrement. Recherchez le “backward stretch”, le “low back stretch” et le “standing pelvic tilt”. Ces exercices renforcent les muscles du dos et du bassin.
  • Si le mal de dos est lié au stress, il peut être utile de parler à un ami de confiance ou à un conseiller.
  • L’acupuncture est une forme de médecine chinoise dans laquelle de fines aiguilles sont insérées dans votre peau à certains endroits. Des études ont montré que l’acupuncture peut être efficace pour soulager les lombalgies pendant la grossesse. Consultez votre prestataire de soins si vous souhaitez l’essayer.
  • Lorsqu’elles sont effectuées correctement, les manipulations chiropratiques de la colonne vertébrale peuvent être sans danger pendant la grossesse, mais consultez votre médecin avant de recourir aux soins chiropratiques.

 

Éviter et soulager le mal de dos pendant la grossesse

Essayez ces conseils:

  • pliez les genoux et gardez le dos droit lorsque vous soulevez ou ramassez un objet sur le sol
  • évitez de soulever des objets lourds
  • bougez vos pieds lorsque vous vous tournez pour éviter de tordre votre colonne vertébrale
  • portez des chaussures plates pour répartir uniformément votre poids
  • essayez d’équilibrer le poids entre 2 sacs lorsque vous portez des courses
  • gardez votre dos droit et bien soutenu lorsque vous êtes assise – recherchez des coussins de soutien de maternité
  • reposez-vous suffisamment, surtout vers la fin de la grossesse
  • faites-vous masser ou prenez un bain chaud
  • Utilisez un matelas qui vous soutient correctement. Vous pouvez mettre un morceau de carton dur sous un matelas mou pour le rendre plus ferme, si nécessaire.
  • suivez un cours collectif ou individuel de soins du dos

 

Vous pouvez prendre du paracétamol pour soulager les maux de dos pendant votre grossesse, sauf si votre médecin ou votre sage-femme vous l’interdit. Suivez toujours les instructions figurant sur le paquet.

 

Quand demander de l’aide en cas de mal de dos pendant la grossesse

Si votre mal de dos est très douloureux, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme. Ils pourront peut-être vous adresser à un physiothérapeute obstétricien de votre hôpital, qui pourra vous conseiller et vous proposer des exercices utiles.

 

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